怎样练习手指运球

其一,运球手掌保持微爪型,手心腾空手后掌微触或不触篮球,手前掌和五指控制篮球。其二,下压运球时,手腕和手前掌内敛弯曲,五指拨动[下抓]篮球,手腕给予篮球下压的力量。

运球往往不像学术理论那样非对即错,不能一味的照本宣科。许多比赛实际情况中[对抗运球/变向运球],球员会频繁的借助手掌大小鱼际增加对篮球的控制能力。

对于运球时手指力量薄弱或者手指球感极差的球员,我们可以从专项培养手指运球开始,再慢慢用在实际比赛中运用到这些技巧。

这是最基础的手指球感和力量练习,可以先用650G的常规篮球入门。如图,手指爪形端着篮球,五指同时发力抓动篮球向上弹起,每抓一次运球手的位置也随之抬高一点儿。由膝盖位置开始抓球,“抓球”到头顶位置结束。也可以向下抓球,用五指控制篮球弹起方向和高度,由高到低,由前到后,由左到右等等。

同样训练初期先用650G的常规篮球,如图,球员必须借助手指运球的速率将篮球稳定在墙壁上,因为手掌运球的频率和幅度难以保持篮球的稳定性。从膝盖部位开始“爬墙壁”,到达头顶部位再返回膝盖部位结束。

当手指专项训练完成后,手指对篮球的感觉和力量有所提升,我们再进行常规的运球训练动作,增加手指运球的实战作用。

手指运球实战作用包括:在狭小的空间[挡拆钻人缝/面对包夹]依然能够从容的控制篮球或者做运球动作。

常规运球时:垂直运球,体前交替运球,体后交替运球,胯下交替运球等等,仅仅手指发力运球是不够的,需要球员结合小臂增加运球幅度,大臂力量提升运球速率。才能做到大空间运球推进和变向既快又稳,小空间应变运球临危不乱。

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