垒球的基本动1

一、垒球接球-足、手部动作 1、接球的准备动作: (1)双脚舒适平行开立,脚尖朝前,两膝微屈,重心放於双脚尖。 (2)身体放松微向前倾,保持随时可以出发移动的姿势。 (3)五个手指要确实套在手套中,手套应随时摆在胸前。 (4)双眼注视著来球。 2、接球动作: 迅速移动到接球的位置。 双脚屈膝,左前右后分开,重心在双脚前七后三。 养成双手接球的习惯。接球时手套张开,与来球呈直角,接球时以球 在手套中心为原则。 高於腰部的来球,以手指朝上接球,低於腰部之球,则手指朝下接球。 3、完成动作: 接球瞬间双手向后缩。 将球移至右手。 双眼注视传球目标。 二、垒球接球-滚地球、反弹球、高飞球、平飞球 1、接滚地球、反弹球要领: 预先做好接球准备姿势。 移动身体使能正面接球。

接球时,左脚向前跨出一步,膝盖微屈,两脚尖朝前宽度与肩同宽或 大些,将重心落於前脚尖,两眼注视著来球,在前足内侧接球。 移位至最佳位置接球(尽量往前接球)最佳接球位置落地前,次之为 球弹起那一瞬间位置,第三位置为球弹至最高点。 2、接高飞球、平飞球要领: 迅速移位至球落点之位置,两腿分开,在胸部处接球,站在该处后方 约两步处,当球落下来时才进自己的头额前上方处接球(高飞球)。 在球落下前应放松肩部,手套垂下,只以眼睛来捕捉球,当要前进时 才举起手来接球。 三、垒球传球-握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作 1、准备动作: 握球:以食指和中指抓著球的缝线,两指保留适当的距离,拇指在下 握住球,手指及虎口离开球体,球不可握太紧。 垒球因球较大,可以三指握球或四指握球,可因学生的手指长短而定。 2、投掷动作: 右脚尖为轴,将臀部往上拉,抬左腿向右侧转身,并向目标区跨出。 以肩部为轴,右手臂直接向后上方提起,肘关节约成 180 度,肩上的 高度应与上臂高度保持一致。 力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球 者方向投球。 3、完成动作: 投球动作要流畅,宛如投掷标枪时感觉,并且将重心由右脚转移至左

脚。 球离手瞬间,食指,中指要有往前抓的动作。 球出手后,往投球方向做跨步,后足自然往前跟进。 眼睛注视著投球目标,对准接球者的胸部投球。 四、垒球传球方式-肩上传球、肩侧传球、肩下传球 1、准备动作: 右脚尖为轴,将臀部往上拉,抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。 以肩部为轴,右手臂直接向后上方提起,肘关节约成 180 度,肩上的 高度与上臂的高度保持一致。 2、投掷动作: 依传球方式可分为下列三种姿势。 肩上传球:依准备动作姿势,做高於肩上的传球。 肩侧传球:依准备动作做肩侧传球。 肩下传球:依准备动作传球。 3、完成动作: 肩上、肩侧、肩下的传球动作要流畅,并且将重心由右脚转至左脚。 球出手后,往投球方向做跨步,后足自然往前跟进。 眼睛注视著投球目标,对准备接球者的胸部投球。 五、垒球投球-握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作 1、动作要领: 投球握球:以食指与中指按住球的缝线,二指须保持一段距离,拇指 则在下按著球的缝线,无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体,球不可碰

著掌心。 投球时面向本垒,双手握球置於身前,双脚踏触投手板上。 眼睛须注视本垒区。 2、投球动作: 右投球者,抬起左脚,腰部向右方扭转,手臂由后方挥摆做绕环动作, 上身前倾,身体转向正前方,同时左脚向前跨一步。 3、完成动作: 转身传过体侧时,当球离手刹那,必须加速转身,稳定重心。 手臂加速挥臂时,配合腰的扭转力,上身回转力与重心的移动,使动 作自然协调。 六、垒球投球方式-风车式、弹弓式、八字式 1、动作要领: 投球握球:以食指与中指按住球的缝线,二指须保持一段距离,拇指 则在下按著球 的缝线,无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体,球不可 碰著掌心。 投球时面向本垒,双手握球置於身前,双脚踏触投手板上。 2、投手投球方式可分为: 风车式投球法: 以肩为轴,手臂由前方,上方回转一圈投球,使手臂完全挥向前方的 一种投球方法。 弹弓式投球法: 以肩为轴心,手臂挥向后方,利用其反作力,使手臂完全挥向前方的

一种投球方法。 8 字型投球法: 以肩为轴,投球时在身体前,摆臂似有 8 字型,最后使手臂完全挥向 前方的一种投球方法。此种投球方式有 8 字型风车式投球法与 8 字型 弹弓式投球法。 七、垒球击球-握棒、足部、手部 1、准备动作: 球棒的握法,应求自然放松,双手握棒时不可分开。 手握处离棒尾约 2-5 公分。 球棒前端接近头部,收下额,前肩对准投手,前手肘微屈,腰部重心 在后脚,前膝向内微屈。 两脚微屈,平行开立,宽度与肩同宽。 双眼注视来球。 2、挥棒动作: 滑步:左脚向前跨,重心由右脚移至左脚。 停滞:挥击者向前滑步约有 0.04 秒。 扭转身体水平挥棒,左前脚的前方击中球。 双眼注视来球。 3、完成动作: 击中球时有左手拉右手推动作。 击中球之后,双手握棒继续挥向目标,手臂伸直。 挥棒至左臂外侧为止。

双手注视球击出的方向。 八、垒球跑垒-起跑、冲刺、触垒 起跑动作: (1)击中球完成挥棒动作之后,将球棒往三垒线)起跑时重心放低,步幅不宜太大。 (3)双眼注视一垒垒包的位置。 冲刺动作: 比起跑时身体重心略高。 手臂摆动幅度加大。 步幅加大。 两眼注视一垒垒包。 触垒动作: 任何一脚踏触垒包,以踏在垒包最近处(离本垒垒包)为原则,且藉 著踩垒的动作,以最短的时间刹住速度。 九、垒球跑垒方式-上垒、进单垒、进复垒 1、准备动作(进单垒): 后脚外踝与垒包侧边接触,前脚屈膝站立,重心在前脚。 上身向次垒前倾。 双眼要注视打击者击出球的位置,来决定跑垒,跑垒时要全力冲刺。 跑垒时要双眼注视指导员动作与防守球员的位置。 2、进复垒动作: 球被击中后,视球位置,全力往前冲刺。

在踩垒前要采合理的曲线绕垒包通过,尽量踩垒包的内角为佳。 跑垒时双眼要注视指导员动作与防守员及垒包的位置 视情形来决定进垒的方式。 3、踏垒动作: 任一脚踏触垒包,另一脚再向前跨一步。 双脚成前弓后箭,上半身前倾将重心落於脚急停。 双眼看指导员的指示。

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